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哺乳期怎样快速瘦身?减肥和哺乳能兼得吗?

发布时间:2014-3-27
导读:宝妈问:生完宝宝两个月了,身材变得臃肿不堪,身上的肉肉似乎并没有因为宝宝的出而减少,一直想减肥,可是现在母乳喂养,节食又怕没奶,该怎么办?哺乳期怎样快速瘦身?

宝妈问:生完宝宝两个月了,身材变得臃肿不堪,身上的肉肉似乎并没有因为宝宝的出而减少,一直想减肥,可是现在母乳喂养,节食又怕没奶,该怎么办?哺乳期怎样快速瘦身?
 
     爱美是女人的天性,而孕育宝宝也是女人的天职,很多妈妈担都很担心身材和哺乳不能同时兼得,其实哺乳和塑身一样可以同时进行!你是否觉得很不可思议呢?一起来听听下面的建议吧。

    其实母乳妈妈可以减肥的
  
  通常情况下医生都建议在月子期间不能急着减肥,应该尽量吃营养的食物多休息。节食减肥万万不可取,因为会影响乳汁分泌。但哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

  很多妈妈不知道哺乳可是天然、无害瘦身的最佳途径。当准妈咪处于哺乳期的时候,宝宝通过吮吸乳头,会刺激子宫收缩,帮助子宫恢复;同时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,始终提供给宝宝最好的脂肪和营养;再者,刚晋升为新妈咪的你,难免为在照顾宝宝的吃喝拉撒上,付出更多的精力,让你更加疲累,有了这几个条件,妈妈自然会逐渐瘦下来。

  当然,仅仅靠母乳喂养,产后瘦身的任务还是很艰巨的。所以,准妈咪应该计划好,循序渐进的安排一些运动。适当的运动,如步行或者游泳,不仅有助恢复身材,也有助身心的调整和恢复。尤其是收紧盆骨这一工作,必须在产后46天内进行。
  不过需要提醒各位新妈咪的是,哺乳期减肥不可以像孕前那样毫无顾忌,减肥的进度要根据自己的体质合理安排,切不可急于求成,反倒过犹不及。
    来看看过来人的经验分享吧:

  1、产后进补要适当,妈妈每1kg体重需要25-35热量,准妈咪可以根据自己的体重计算出自己所需的热量,切忌摄入过多的卡路里。
  2、要迅速恢复苗条身材,主食不要摄取太多,多吃蔬菜,海藻类,大豆类,选择白色肉质的魚、虾以补充蛋白质,控制乳制品,甜食,油炸食品,面包,玄米之类的食品,因为过多食用乳制品容易引起乳腺炎,过多的油份会堵塞乳腺。
  3、哺乳期饮食控制不可取,还是尝试运动减肥吧。减小肚子可做腹肌的练习,,但前提是要在医生为你进行全面的检查之后啊。

  令某些妈咪郁闷的是,虽然体重减了,但小肚子依然很松散。这个时候,就应该开始做腹肌的练习,仰卧起坐和呼啦圈都是很不错的选择。当然,这需要在医生为你进行全面的检查之后。

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