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职妈妈孕期反应大该如何保证营养与精力

发布时间:2013-12-26
导读:作为这样一名孕妈,要想全职在家养胎是不太可能的,所以在身体条件允许的情况下,大多数的孕妈咪会选择继续上班,但如果反应太严重该怎么办呢?既不能保证宝宝的营养,更没有精力工作了。

   相信有很多妈妈都有如此的困惑:
    属性:北漂一族
    身份:职场小职员
    作为这样一名孕妈,要想全职在家养胎是不太可能的,所以在身体条件允许的情况下,大多数的孕妈咪会选择继续上班,但如果反应太严重该怎么办呢?既不能保证宝宝的营养,更没有精力工作了。
    应对策略一:孕早期吃不下,少吃多餐也一定要吃,你可以按以下时间来安排饮食
    7:15 起床喝一杯蜂蜜水,减轻便秘的烦恼,接下来喝一碗白粥,一点凉拌菜
    10:00 工作1小时后,吃份水果,根据自己喜好选择,香梨、苹果、青枣等。如果恶心感强烈,久坐电脑前,更会增加反胃感,可以边工作边吃点可口的水果,然后起身走动一下。
    11:00 离午饭时间还有一小时,可此时又特别饿,可以选择冲一杯孕妇奶粉或者吃一小块蛋糕。如果反应强烈可采用的措施:快速喝下去比一点一点喝其实来的更舒服点,小口小口会增加肠胃以及嗅觉对食物气息的反应,增加恶心感。
    12:00 终于到吃午饭的点了,但因午餐对恶心厉害的孕妇来说,只能算辅食,但还是必须吃。最好带便当,可以按自己的口味来弄吃了总比没吃好。

    15:00 吃了一个水煮蛋(自带白水煮蛋)。凉了就用开水泡一泡,吃的时候仍然采取快刀斩乱麻的节奏,三两口就下肚。
    16:00 喝一杯酸奶 爽口,能有效抑制我的恶心感觉。
    17:00 临近下班了,但此时更要注意,饿了就赶紧吃。我准备了一个大大的橙子,在走廊上吃完橙子,顺便活动一下。
    18:00 下班了,但离吃晚饭还有一段时间。可以吃一点巧克力、糖果、苏打饼干之类的。
    19:15 喝点汤,吃点菜,如果反应大可以少吃一些。

    孕妈咪经验总结出以下几点,给坚持上班的孕妈咪们提供一点经验之谈。
  1、吃不下也要吃。这句话相信不用我详细解释了,BB需要营养,准妈妈更需要全面摄取,一定要坚持吃。
  2、加快吃的节奏。这不是说吃饭囫囵吞枣,比如有人喝不下牛奶,那么选择酸奶、其他奶粉等,一杯一口闷,只要当时没吐出来你就成功了。
  3、增加吃的频率。瞧瞧我的食谱就知道,我基本1个小时吃一点东西,虽然偶尔还有饿的感觉,因为主食吃太少。但至少营养都摄入了。
  4、选择丰富的食物品种。以上的食物水果等,都是我在自己能吃得下的前提之下选择的。对于孕吐严重的妈咪来说,好吃已经是次要,吃得下有营养才是主要的。
  5、别忘了多走动。我会借着吃东西在走廊、阳台上走一走,望望远处,吃完了再回座位。这样既放松了眼睛和身体,也不会因为吃东西影响其他同事。
 

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