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准妈妈背痛的原因及改善措施

发布时间:2013-4-9
导读:一半以上的准妈妈,到了怀孕第20周会有腰酸背痛的症狀,其中以“下背部”最多,臀部次之,尤其在疲劳时候,或过度弯腰、提重物或走路时间过长的时候,最容易发生。其实,这是怀孕过程中难以避免的过渡期,生理的变化必须等到生产完才能改善,那么,就只能从日常的照顾来着手舒缓、改善了。

   一半以上的准妈妈,到了怀孕第20周会有腰酸背痛的症狀,其中以“下背部”最多,臀部次之,尤其在疲劳时候,或过度弯腰、提重物或走路时间过长的时候,最容易发生。其实,这是怀孕过程中难以避免的过渡期,生理的变化必须等到生产完才能改善,那么,就只能从日常的照顾来着手舒缓、改善了。

  造成背痛的主要原因有:一是体内所分泌的黄体素在为分娩做准备,让骨盆、关节、韧带等原本稳定的骨骼组织结构开始松动、易于伸展,好在生产时能让胎儿顺利通过产道;另一个原因是,怀孕到20周之后,胎儿的成长趋于稳定迅速,腹部会很快变大且沉重,造成腰与背的庞大负担,此时为了平衡起见,身体会不由自主地将重心往后移,肚子往前挺。长期维持这种姿势,就会让腰和背因负担而酸痛。

  怎样改善这种状况呢?

  (1)准妈妈自己对体重的增加要有所把握,整个孕期以增加12千克体重最理想,可避免背部承担过度的负荷。在另一面,准妈妈坐姿应背部挺直,不可斜靠椅子,腰部有一靠垫支撑最好。此外还应避免过度疲劳,不要走路太久。

  (2)准妈妈要学会做局部热敷。局部热敷有时也十分有效,亦可洗一个温水澡,泡一杯清淡的茶,然后听听音乐,因为根据许多研究显示放松身体、听音乐可使身体内自然产生一种叫“内啡呔”的物质,这种“内啡呔”具有止痛的作用,使身体的不适消失的无影无踪。加上与家人聊聊天,背痛自然就可以减轻了,而且还有胎教的作用,使婴儿日后更加温和。

  (3)避免穿高跟鞋,多穿平底鞋或低跟的鞋子。因为高跟鞋会增加腰部和脊椎的负担,让腰酸背痛更严重。

  (4)尽量避免提重物、抱小孩,以免突然用到腰部和腹部的力量。如果碰上非拿、非抱不可的时候,应先蹲下身体或弯着腰,借助膝盖的力量,再直起身子。

  (5)做些温和的伸展操,运动可以让身体产生一种叫“脑内咖啡”的物质,它具有止痛和传达愉快信息的作用,对于情绪与疼痛舒缓有良好效果。不过,要注意避免激烈运动,而以舒展身体筋骨为主,例如简单的伸展操和散步等。

  (6)注意坐着和站着不要超过一个小时,多起身走动走动,才能让身体更舒畅。

  (7)使用托腹带除了可以减缓准妈妈腹部的沉重负担之外,还可以支撑腰部,让腰部更有力量,减少准妈妈身体向后倾斜的姿势,进而能降低腰酸背痛的程度。有的医生会建议从怀孕20周开始使用,你可以依照自己的需要,选购托腹带和托腹裤。

  (8)如果是夜间疼痛特别厉害的准妈妈,可以考虑用侧睡枕支撑腰部,避免腰部悬空,这样会让睡眠质量更好。

  (9)对于个别准妈妈来说,如整个背部和四肢皆有酸痛,要考虑是否是因怀孕而引起的骨质疏松症,因胎儿需要大量钙质,因此,准妈妈每天需要1500毫克的钙,此时应多喝优酪乳、牛奶以及食用黄豆、仔鱼、小鱼干、花菜等,或服用钙片,以预防怀孕期间产生骨质疏松症。

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