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别信“一人吃两人补”错误观念

发布时间:2013-4-8
导读:老一辈常常说“一人吃两人补”,并以此来鼓励准妈妈要多吃多补,但事实上并不是真的准妈妈吃得更多更补宝宝也就跟着受补,如果孕期增补的方式不当,还会给妈妈的产后瘦身增加难度。

    得知自己怀孕后,长辈们都会非常关心孕妈妈的身体调养及营养摄取情况情况,除了熬煮补品或购买营养丰盛的食品,也会替孕妈妈准备爱吃的东西。但是,一人吃不见得会达到两人补的效果,如果吃的方式不对,反而容易造成孕妈妈“生一回胖两回”的窘况。不但没有补到胎儿,反而会增加孕妈妈产后瘦身的难度。

   一人吃真的两人补?
  表面上
  孕妈妈在怀孕的过程中,胎盘会慢慢在体内形成,并借由绒毛吸附在孕妈妈的子宫上。这个时候孕妈妈所摄取的养分,就能经由脐带传递给胎儿。所以孕妈妈吃得营养与否,便是影响胎儿健康的关键。
  实际上
  如果孕妈妈吃的食物过多,含糖量和含油量过高,就会造成胎儿负担,对自身的健康也会产生负面影响,增加孕妈妈产后瘦身的难度。还可能引起一些病症,并且使生产困难度提高。

    孕期BMI值不同 增重大不同
  孕妈妈在怀孕前,应先了解自己的BMI值是属于过瘦、正常或偏重哪个阶段,之后才能对孕期体重善加控制。
  BMI值在18.5千克以下,体重过轻,可增重14-16千克。
  BMI值在18.5-24千克内,体重正常,可增重11-14千克。
  BMI值大于24千克,体重过重,增重7-11千克即可。
  平均来说,在怀孕第0-3个月之间,增加的总体重为2千克左右,到了中后期则以每周0.5千克的速度逐渐增加。如果BMI值较高的孕妈妈,每周增重的速度维持在0.2-0.3千克即可。

    孕期饮食重质不重量
  怀孕第一阶段
  叶酸是最大的营养帮手,因为叶酸可促进胎儿的脑部神经发育及DNA的合成,所以孕妈妈此时的营养摄取重点为适量的绿色蔬菜和动物内脏食品。
  怀孕第二阶段
  胎儿的器官及骨骼都将开始发展,所以此时期的蛋白质与钙质需求量较高,比如红肉类、全谷类、奶类、蛋及维生素B族等都能带来不错的养分。尤其维生素B族能够帮助胎儿造血、钙质能有效避免孕妈妈抽筋等问题,对母体和胎儿都很有好处。
  怀孕的第三阶段
  孕妈妈可以多摄取DHA,如深海鱼油类的补品,对胎儿的脑部发育会有较大帮助。另外,0∼6个月宝宝体内铁的储存量多半决定于妈妈在怀孕期间的铁质摄取量,再加上孕妈妈在生产时会流失较多血液,所以在此时也需要食用铁质含量丰富的食物,如深绿色蔬菜、动物内脏类及水果等。也建议孕妈妈可以遵从医嘱食用适量铁剂,达到营养补充的效果,往后哺乳时也能为宝宝提供充沛的铁质。

    专业营养师的4点建议
  均衡饮食
  六大类食物一定要均衡食用,并针对孕期不同阶段,调整营养摄取方向,适当改变食物内容,才能真正达到加强营养的目的。
  定时定量
  三餐必须准时食用,可再加2-3次的点心时间。不过,点心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量较多的食物,尽量以现打无糖的蔬果汁和含钙质较多的牛奶为首选。
  适度运动
  怀孕之前有运动习惯的孕妈妈,在怀孕期间,运动强度可以稍高一点,例如快步行走或是孕妇瑜伽。只要不造成子宫收缩等后遗症,都是可行的。
  增加膳食纤维摄取量
  孕妈妈容易便秘,所以可增加膳食纤维的摄取量,除了平常熟知的蔬菜和水果,全谷类食品也是很好的选择。

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