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春季抑郁袭来 孕期5种准妈妈最容易抑郁

发布时间:2013-2-28
导读:春季由于天气潮湿,怀孕的妈妈很容易就会产生焦虑不安或者郁郁寡欢的情绪。孕期抑郁会使胎宝宝发育受到影响,孕妈妈如何才能扫除孕期抑郁的阴霾呢?

    如果你在日常的生活中容易疲劳,又容易失眠,经常焦躁不安,或者脾气暴躁,那么你很有抑郁了。

  对大多数女人来说,怀孕期间是一生中最感觉幸福的时期之一,然而事实上也有将近10%的女性,在孕期会感觉到程度不同的抑郁。也许正因为人们都坚信,怀孕对女人来说是一种幸福,所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗,而简单地把孕妇的沮丧抑郁,归结为一时的情绪失调。其实,如果没有得到充分重视和及时治疗,孕期抑郁症也具有相当危险性,它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响,并给妇婴带来不良后果。

  易患孕期抑郁症的孕妇群

  1、怀孕本身具有一定危险性的孕妇

  一些情况较复杂或有危险性,需要长期卧床静养,或进行多次遗传基因测试的怀孕(比如说双胞胎或多胞胎),会使孕妇备受精神和肉体的折磨。她们一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦,另一方面还要为其结果而担惊受怕,所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰,应特别注意。

  2、通过药物等手段怀孕的孕妇

  如果从前有不孕倾向,并且通过服用药物来使自己怀孕,则在服药过程中,必须成年累月地忍受由于药物副作用而导致的内分泌不调,以及由此引发的情绪不稳,一旦怀孕之后,又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧,这种人群也极易罹患孕期抑郁症。

  3、有过流产经历的孕妇

  如果你过去有过流产经历,那么在这次怀孕中可能会为胎儿的安全而担忧。如果上次流产与本次怀孕相隔不久,或者在一年中有多次流产经历,那么你的身体可能还没有从上次流产中完全复原,在精神和肉体上相对脆弱,因而更容易引发孕期抑郁症。

  4、生活中出现重大变动的孕妇

  你是否为了更好地迎接宝宝的来临而新换了更大的居所呢?或者你因为怀孕等原因在工作中遇到困难?怀孕期间生活上的任何重大变动,如搬家、离婚、失业、失去亲友等都可能使你陷入孕期抑郁症。

  5、曾经有过痛苦经历的孕妇

  怀孕可能触发孕妇对于从前所经受的情感、性、肉体或语言虐待的痛苦记忆。此时你身体的变化已不受你意志的控制,这种由身体变化而引起的失控感,可能会使你回想起受到虐待时所感受到的失控,并且使你长时间地抑郁不欢。

  孕期抑郁怎么办?如何自我治疗抑郁症?

  1、转移注意力

  准妈妈如果发现自己情绪有些糟糕,不要任由自己陷溺其中,积极找些事情来做,尽快让自己忙碌起来。如果没什么事可做,就看看书、听听音乐,假如看书听音乐,要选择轻松、平和、能抚慰情绪的种类,避开基调悲伤的。

  2、倾诉压力

  自己有压力不要在心里憋着,可以跟丈夫、要好的同事、信赖的朋友或已经有过生育经验的长辈讲讲你的忧虑,尽管有时候可能得不到什么有价值的帮助,但倾诉本身也能让自己轻松不少。如果不愿意跟别人说,可以以日记的形式将自己的情绪写下来。用文字表达,既可以发泄情绪,同时也是对自己的思维进行了一遍整理,方便发现问题,并敦促自己去改进。

  3、寻求共鸣

  可以跟同样怀孕的准妈妈交流心得,或者参加一个怀孕学习班,跟与自己有相同特点的人在一起,能产生更多共鸣,同时找到支持。

  4、自我调节

  说到底,情绪需要自己控制,否则外在的力量改变不了你分毫。准妈妈要经常告诫自己为了腹中的胎宝宝,不要生气。另外,心情烦躁时也可以做做运动发泄一下,或静静冥想一会儿,利用深呼吸使自己的情绪平复下来。
  总之,缓解抑郁情绪需要准妈妈有积极主动的态度。

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