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儿童怎样长高?试试"增高体操"吧

发布时间:2013-2-22
导读:运动能让宝宝长高,但也不是任何运动都可以.有利于长高的运动:排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

    运动能让宝宝长高,但也不是任何运动都可以

  1、有利于长高的运动

  排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

  2、不利于长高的运动:

  举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

  了解一些运动可以有效增高后,下面为孩子们推荐一套具体的增高体操:

  增高体操归纳起来有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃

  a、热身

  身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  b、行走

  大幅度摆臂,有力地向前走。

  c、跑步

  先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动,然后快速跑跳25-50米,重复4-6次,每次之间稍事休息。

  d、伸拉

  踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉,重复6-8次,中间稍事休息。

  e、垂吊

  双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

  引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闭眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要让宝宝学会最大限度地用力和最大程度地放松。

  f、跳跃

  双脚跳跃用手摸树枝,够篮球架、天花板等。

  10次为一组,每次向上跳跃5——7秒钟,每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

   注意事项:认真做好热身运动。循序渐进,可先选择部分练习,一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。每做完一节操,要稍事休息,让呼吸平稳、肢体充分放松。做完全套操后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,腰略挺。每周做操不少于3-4次,持之以恒,对宝宝的长高必定有很好的效果。

  儿童如何长高?要增高,乐观情绪很重要

  因为情绪影响到内分泌系统,影响到生长激素的分泌。因此,让孩子经常保持开朗乐观的心态,避免为紧张焦虑的情绪所困扰也很重要。

  如果宝宝经常为身高或学习而苦恼,思想负担重,食欲也会下降,睡眠质量也不高,这些也会影响身高。

  营养师推荐:儿童春季长高食谱 有益增高食谱

  注意孩子一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正。

  反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正。

  所以,孩子从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少”的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。

 

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